Seitliches Heben der Kabelzug rückwärts, Vorwärtslehnen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie einen D-Griff an jeder unteren Seilrolle und stellen Sie sich in die Mitte der geteilten Maschine.
2. Schritt:2 Fassen Sie die Griffe im Obergriff (Handflächen nach unten) und machen Sie einen Schritt nach vorne, wobei Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen.
3. Schritt:3 Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich in der Taille nach vorne. Halten Sie dabei den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt.
4. Schritt:4 Mit seitlich ausgestreckten Armen und leicht gebeugten Ellbogen atmen Sie aus und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, wobei Sie die Seilrollen in einer Reverse-Fly-Bewegung nach hinten und oben ziehen.
5. Schritt:5 Halten Sie bei maximaler Kontraktion einen Moment inne, atmen Sie dann ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.