Gerade Ruderstange am unteren Kabelzug, Brust auf Schrägbank gestützt

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Seilzugmaschine auf die Absenkbank und stellen Sie Ihre Füße fest auf die Fußstützen.
2. Schritt:2 Fassen Sie den Seilrollenaufsatz mit einem breiten Obergriff und den Handflächen nach unten.
3. Schritt: 3 Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt.
4. Schritt:4 Ziehen Sie den Flaschenzug in Richtung Ihres unteren Brustkorbs und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
5. Schritt:5 Halten Sie am Höhepunkt der Kontraktion einen Moment inne und lassen Sie dann die Seilrolle langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.