Der nach vorne geneigte Kabelzugnkörper (Rudern) ruht auf der Bank

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie eine Schrägbank im 45-Grad-Winkel auf und befestigen Sie einen Flaschenzuggriff an der Unterseite.
2. Schritt:2 Setzen Sie sich auf die Bank mit dem Gesicht zur Flaschenzugmaschine, die Füße flach auf dem Boden und die Knie leicht gebeugt.
3. Schritt:3 Fassen Sie den Flaschenzuggriff mit der Oberhand und strecken Sie Ihre Arme vollständig nach vorne aus.
4. Schritt: 4 Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade und den Rumpf angespannt halten.
5. Schritt:5 Ziehen Sie den Flaschenzuggriff in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihre Ellbogen beugen.
6. Schritt:6 Spannen Sie am Ende der Bewegung Ihre Rückenmuskeln an und strecken Sie dann langsam Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.