Fliegende am tiefen Kabelzug

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie die Griffe an den unteren Seilrollen einer Flaschenzugmaschine und wählen Sie ein geeignetes Gewicht aus.
2. Schritt: 2 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien in die Mitte der Maschine.
3. Schritt: 3 Fassen Sie die Griffe im Obergriff und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, wobei Sie die Ellenbogen leicht beugen.
4. Schritt: 4 Behalten Sie die Kontrolle und führen Sie Ihre Arme langsam in einer bogenförmigen Bewegung nach vorne und kreuzen Sie sie vor Ihrem Körper.
5. Schritt: 5 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und spüren Sie die Dehnung Ihrer Brustmuskeln.
6. Schritt: 6 Kehren Sie die Bewegung um und bringen Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie dabei die Spannung Ihrer Brustmuskeln die ganze Zeit über aufrecht.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.