Tiefes Rudern im Sitzen mit Stange

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf die Fußstützen und leicht gebeugten Knien auf die Maschine.
2. Schritt:2 Fassen Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten im Obergriff.
3. Schritt:3 Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich leicht nach vorne, wobei Sie die Ellbogen leicht beugen. Behalten Sie während der gesamten Übung eine kontrollierte Form bei.
4. Schritt:4 Ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Körper und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
5. Schritt:5 Halten Sie am oberen Ende der Bewegung einen Moment inne und lassen Sie dann die Griffe langsam los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.