Bizeps-Curl am Kabelzug im Liegen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Maschine mit niedriger Seilrolle.
2. Schritt 2: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
3. Schritt 3: Fassen Sie die Stange mit einem supinierten Griff und den Händen schulterbreit auseinander.
4. Schritt 4: Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie die Ellbogen nah am Körper.
5. Schritt 5: Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und drehen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern.
6. Schritt 6: Machen Sie oben eine Pause und spannen Sie Ihren Bizeps an.
7. Schritt 7: Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition ab, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
8. Schritt 8: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.