Liegender Rollencurl, fester Griff

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Maschine mit niedriger Seilrolle.
2. Schritt:2 Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
3. Schritt:3 Fassen Sie die Stange mit einem supinierten Griff und den Händen schulterbreit auseinander.
4. Schritt:4 Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper.
5. Schritt:5 Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, rollen Sie die Stange in Richtung Brust und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
6. Schritt:6 Halten Sie oben einen Moment inne und spannen Sie Ihren Bizeps an.
7. Schritt: 7 Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition ab und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.