Einarmiger Hammercurl mit Seil am Kabelzug an der Scottbank

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie einen Seilgriff an einer Maschine mit niedrigem Flaschenzug.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Maschine.
3. Schritt:3 Fassen Sie den Seilgriff mit supiniertem Griff und den Handflächen nach oben.
4. Schritt:4 Positionieren Sie Ihren Oberarm auf dem Kissen der Predigtbank und halten Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt.
5. Schritt:5 Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt.
6. Schritt:6 Wickeln Sie den Seilgriff langsam in Richtung Ihrer Schulter und halten Sie dabei den Oberarm ruhig.
7. Schritt:7 Spannen Sie Ihren Bizeps am oberen Ende der Bewegung an und senken Sie dann langsam den Seilgriff in die Ausgangsposition ab.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.