Kabelzug Machine Sitzender einseitiger Pulldown (einarmiges Rudern)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden und leicht gebeugten Knien auf eine Bank vor einer Flaschenzugmaschine.
2. Schritt 2: Fassen Sie den Griff mit einer Hand und halten Sie Ihren Arm vollständig vor sich ausgestreckt.
3. Schritt 3: Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Körpers, ziehen Sie Ihr Schulterblatt zurück und halten Sie Ihren Ellbogen nah an Ihrer Seite.
4. Schritt 4: Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an.
5. Schritt 5: Lassen Sie den Griff langsam los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm.
7. Schritt 7: Wechseln Sie zwischen den Armen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.