Abwechselnder Hammer-Bizeps-Curl mit stehenden Hanteln

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zur Brust.
2. Schritt 2: Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und drehen Sie die Handflächen, bis sie nach vorne zeigen.
3. Schritt 3: Dies ist Ihre Ausgangsposition.
4. Schritt 4: Halten Sie nun Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und rollen Sie die Gewichte, während Sie Ihren Bizeps anspannen.
5. Schritt 5: Heben Sie die Gewichte weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
6. Schritt 6: Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
7. Schritt 7: Als nächstes atmen Sie ein und beginnen Sie, die Hanteln langsam in die Ausgangsposition abzusenken.
8. Schritt 8: Wiederholen Sie den Vorgang mit der empfohlenen Anzahl an Wiederholungen.