Stehender einarmiger Hammercurl mit Hantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zur Brust.
2. Schritt 2: Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrer Brust und Ihre Oberarme ruhig.
3. Schritt 3: Atmen Sie aus und beugen Sie die Gewichte, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
4. Schritt 4: Heben Sie die Gewichte weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden.
5. Schritt 5: Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
6. Schritt 6: Atmen Sie ein und beginnen Sie langsam, die Hanteln in die Ausgangsposition abzusenken.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.