Schräger Hammercurl auf der Bank, im Obergriff

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Bank auf eine 45-Grad-Neigung ein.
2. Schritt:2 Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, in jeder Hand eine Hantel und die Handflächen einander zugewandt.
3. Schritt:3 Lassen Sie Ihre Arme gerade zum Boden hängen und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und rollen Sie die Gewichte, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
5. Schritt:5 Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und die Hanteln sich auf Schulterhöhe befinden.
6. Schritt:6 Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
7. Schritt:7 Atmen Sie ein und beginnen Sie, die Hanteln langsam in die Ausgangsposition abzusenken.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.