Sitzender Hammercurl mit Kurzhanteln

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Setzen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine Bank, die Handflächen zeigen zur Brust und die Arme sind nach unten ausgestreckt.
2. Schritt 2: Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, atmen Sie aus und rollen Sie die Gewichte, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
3. Schritt 3: Heben Sie die Hanteln weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und die Hanteln sich auf Schulterhöhe befinden.
4. Schritt 4: Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
5. Schritt 5: Atmen Sie ein und beginnen Sie, die Hanteln langsam in die Ausgangsposition abzusenken.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.