Nordic Curl

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Passen Sie die Hüftliftmaschine an Ihren Körper an.
2. Schritt 2: Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf der Maschine und sichern Sie Ihre Knöchel.
3. Schritt 3: Legen Sie Ihre Hände auf die Brust oder kreuzen Sie sie vor der Brust.
4. Schritt 4: Spannen Sie Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur an, um Ihren Oberkörper zur Decke zu heben.
5. Schritt 5: Heben Sie weiter, bis Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
6. Schritt 6: Halten Sie oben einen Moment inne und senken Sie dann Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition ab.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.