Bank-Lendenwirbelstreckung (Hyperextensions)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Hyperextensionsbank so ein, dass Ihre Hüften bequem auf dem Kissen ruhen und Ihre Füße gestützt werden.
2. Schritt:2 Verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust oder legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
3. Schritt:3 Senken Sie Ihren Oberkörper langsam in Richtung Boden und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.
4. Schritt:4 Halten Sie unten einen Moment inne und heben Sie dann Ihren Oberkörper an, bis er auf einer Linie mit Ihren Beinen ist.
5. Schritt:5 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.