Seitliches Anheben am Kabel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie eine Seilrolle auf die unterste Position und befestigen Sie einen einfachen Griff.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich neben die Maschine und fassen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten von der Seilrolle entfernt ist.
3. Schritt: 3 Fassen Sie das Maschinenbein mit Ihrer freien Hand und bewegen Sie Ihre Füße vom Maschinenbein weg. Neigen Sie dann Ihren Körper nach außen (ca. 15 bis 30 Grad Neigung).
4. Schritt:4 Halten Sie den Arbeitsarm leicht gebeugt und halten Sie das Kabel vor Ihrem Körper oder leicht hinter Ihrem Körper (je nach Komfort).
5. Schritt:5 Heben Sie den Arm seitlich an, bis er parallel zum Boden ist, und führen Sie die Bewegung mit dem Ellbogen aus.
6. Schritt:6 Halten Sie am Höhepunkt der Kontraktion kurz inne und senken Sie dann den Griff langsam ab, wobei Sie den Widerstand des Kabels kontrollieren.
7. Schritt:7 Halten Sie die Schulter während der gesamten Bewegung tief, um zu verhindern, dass der Trapezius die Oberhand gewinnt.