Maschinen-Rückwärtsflug (Parallelgriff) - Hinteres Delt-Deck

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Passen Sie die Sitzhöhe an und positionieren Sie sich auf der Maschine, wobei Ihre Brust gegen das Kissen lehnt und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
2. Schritt:2 Fassen Sie die Griffe mit parallelem Griff, die Handflächen einander zugewandt, und halten Sie die Arme leicht gebeugt.
3. Schritt:3 Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Ziehen Sie dabei die Griffe nach hinten und außen, weg von Ihrem Körper.
4. Schritt: 4 Halten Sie bei maximaler Kontraktion einen Moment inne, atmen Sie dann ein und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Schritt:5 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.