Hydranten mit Widerstandsband

So führst du diese Übung aus

1. Schritt:1 Legen Sie ein Widerstandsband (Miniband) knapp über den Knien um Ihre Beine.
2. Schritt:2 Gehen Sie auf alle Viere, die Hände unter den Schultern und die Knie auf einer Linie mit den Hüften. Halten Sie das Band bereits leicht gespannt.
3. Schritt:3 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten und eine Drehung des Beckens zu vermeiden.
4. Schritt: 4 Heben Sie ein Knie zur Seite und kämpfen Sie dabei gegen den Widerstand des Bandes an, ohne Ihre Hüften zur gegenüberliegenden Seite schwingen zu lassen.
5. Schritt:5 Erreichen Sie den Punkt maximaler Spannung (normalerweise, wenn der Oberschenkel parallel zum Boden ist) und halten Sie die Kontraktion 1 bis 2 Sekunden lang.
6. Schritt:6 Bringen Sie das Knie langsam zurück und kontrollieren Sie dabei die Federkraft des Gummibandes, ohne jemals die Spannung vollständig zu lösen.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie die Übung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie das Bein wechseln.