Seitengang mit Gummizug (Monster Walk)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt:1 Legen Sie ein Gummiband (Miniband) um Ihre Beine. (Für mehr Schwierigkeit tief an den Knöcheln positionieren, für mehr Kontrolle knapp über den Knien).
2. Schritt:2 Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, um das Band zu spannen, und beugen Sie Ihre Knie leicht in eine Viertelkniebeuge.
3. Schritt:3 Halten Sie Ihren Oberkörper gerade oder leicht nach vorne geneigt, die Hände vor sich oder in den Hüften.
4. Schritt:4 Machen Sie einen kontrollierten Seitwärtsschritt nach rechts und halten Sie dabei die Spannung im Gummiband aufrecht.
5. Schritt:5 Bringen Sie den linken Fuß nach rechts, aber lassen Sie die Füße niemals berühren, um die Gesäßmuskulatur konstant unter Spannung zu halten.
6. Schritt:6 Führen Sie mehrere Schritte in eine Richtung aus und kehren Sie dann in die andere Richtung zurück.
7. Schritt: 7 Achten Sie darauf, dass Ihre Knie während der Bewegung nicht nach innen kollabieren (Valgus).