Schaukelfroschdehnung

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Beginnen Sie, indem Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Knien auf dem Boden knien.
2. Schritt:2 Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung vor sich auf den Boden.
3. Schritt:3 Lehnen Sie sich langsam nach vorne, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und zur Decke drücken.
5. Schritt:5 Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und spüren Sie dabei eine Dehnung in Ihren Gesäßmuskeln.
6. Schritt:6 Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften senken.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.