Bodenunterstützter Reverse Curl

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen seitlich auf den Rücken.
2. Schritt:2 Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander flach auf den Boden.
3. Schritt:3 Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur an.
4. Schritt:4 Bringen Sie Ihre Beine langsam zu Ihren Gesäßmuskeln und halten Sie Ihre Hüften angehoben.
5. Schritt:5 Halten Sie oben inne und strecken Sie dann langsam Ihre Beine aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Schritt:6 Senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.