Seitenplanke mit Hüftadduktion

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Legen Sie sich zunächst auf die Seite, die Beine sind ausgestreckt und übereinander gestapelt.
2. Schritt 2: Stützen Sie sich auf Ihrem Unterarm ab und halten Sie Ihren Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter.
3. Schritt 3: Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen entsteht.
4. Schritt 4: Behalten Sie die seitliche Plankenposition bei, heben Sie Ihr oberes Bein in Richtung Decke und halten Sie es gerade.
5. Schritt 5: Senken Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.