Einbeiniges Wandsitzen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt:1 Lehnen Sie sich mit Ihren Füßen etwa 50–60 cm von der Wand entfernt an eine Wand.
2. Schritt:2 Schieben Sie Ihren Rücken an der Wand entlang, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind (90-Grad-Winkel an Knien und Hüften).
3. Schritt: 3 Sobald Sie sich stabilisiert haben, heben Sie einen Fuß vom Boden ab und strecken Sie das Bein vor sich aus oder halten Sie es leicht gebeugt, ohne den Boden zu berühren.
4. Schritt:4 Drücken Sie Ihren gesamten Rücken (einschließlich des unteren Rückens) fest gegen die Wand und legen Sie Ihre Hände nicht auf Ihre Oberschenkel.
5. Schritt:5 Halten Sie die Position für die vorgesehene Zeit und atmen Sie dabei ruhig und tief.
6. Schritt:6 Halten Sie das Knie des Standbeins auf einer Linie mit Ihrem Fuß, ohne es nach innen zu bewegen.
7. Schritt:7 Setzen Sie den Fuß wieder ab, steigen Sie wieder auf und wechseln Sie nach einer kurzen Pause das Bein.