Rudern mit nach vorne geneigtem Smith-Gerät

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stellen Sie die Smith-Maschine mit der Stange auf Hüfthöhe auf.
2. Schritt 2: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Stange.
3. Schritt 3: Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
4. Schritt 4: Fassen Sie die Stange im Obergriff, die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander.
5. Schritt 5: Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer unteren Brust und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
6. Schritt 6: Halten Sie oben kurz inne und senken Sie die Stange dann langsam in die Ausgangsposition ab.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.