Vertikale Beinpresse mit der Smith-Maschine

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Positionieren Sie sich auf der Smith-Maschine mit dem Rücken gegen das Kissen und Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
2. Schritt:2 Legen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf die Stange.
3. Schritt:3 Spannen Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur an und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben.
4. Schritt:4 Fahren Sie mit dem Heben fort, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet.
5. Schritt:5 Halten Sie die oberste Position einen Moment lang und senken Sie dann Ihre Hüften langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.