Smith Einarmiges Rudern nach vorne gebeugt

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Passen Sie die Höhe der Smith-Maschinenstange auf Taillenhöhe an.
2. Schritt 2: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Smith-Maschine.
3. Schritt 3: Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
4. Schritt 4: Fassen Sie die Stange mit einer Hand im Obergriff, mit der Handfläche nach unten.
5. Schritt 5: Halten Sie Ihren Ellbogen nah am Körper und ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer Taille, wobei Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.
6. Schritt 6: Halten Sie am oberen Ende der Bewegung einen Moment inne und senken Sie dann die Stange langsam in die Ausgangsposition ab.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme.