Sumo-Kniebeuge im Smith-Stil

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stellen Sie die Smith-Maschine mit der Stange auf Hüfthöhe auf.
2. Schritt 2: Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen.
3. Schritt 3: Positionieren Sie sich unter der Stange und legen Sie sie auf Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern.
4. Schritt 4: Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Brust hoch, indem Sie Ihren Körper in die Hocke senken, Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen.
5. Schritt 5: Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie Sie bequem gehen können.
6. Schritt 6: Halten Sie unten einen Moment inne und drücken Sie dann durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7. Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.