Einarmiger Reverse Fly am Kabelzug im Stehen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie den Flaschenzug ungefähr auf Schulterhöhe ein und stellen Sie sich seitlich hin.
2. Schritt:2 Fassen Sie den Griff mit dem der Seilrolle gegenüberliegenden Arm und halten Sie den Ellbogen während der gesamten Ausführung leicht gebeugt.
3. Schritt:3 Stabilisieren Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie den Arm nach außen und leicht nach hinten, wobei Sie die Bewegung mit dem hinteren Deltamuskel einleiten.
4. Schritt: 4 Stoppen Sie die Bewegung, wenn Ihr Arm ungefähr auf einer Linie mit Ihrem Oberkörper ist, ohne das Zurückziehen des Schulterblatts zu übertreiben.
5. Schritt: 5 Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie dabei die Dehnung im hinteren Deltamuskel. Wiederholen Sie den Vorgang, bevor Sie die Seite wechseln.