Crunch mit Knien zur Brust

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
2. Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, wobei die Ellbogen nach außen zeigen.
3. Schritt 3: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, während Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie krümmen.
4. Schritt 4: Machen Sie oben eine kurze Pause, senken Sie dann langsam Ihre Schulterblätter und strecken Sie Ihre Beine aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Schritt 5: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.