Hängendes Beinheben mit Gewichten: Technik und beanspruchte Muskeln

Animierte Vorführung von Hängendes Beinheben mit Gewichten

So führst du diese Übung aus

Schritt 1: Hängen Sie sich mit vollständig ausgestreckten Armen und nach außen gerichteten Handflächen an eine Klimmzugstange.
Schritt 2: Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Beine nach vorne, wobei Sie sie gerade halten.
Schritt 3: Heben Sie weiter, bis Ihre Beine parallel zum Boden oder etwas höher sind.
Schritt 4: Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition ab.
Schritt 5: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Geräte: Körpergewicht Kurzhanteln
Körperbereich: Bauchmuskeln
Zielmuskel: Gerader Bauchmuskel
Sekundärer Muskel: Unterarme Querer Bauchmuskel Innere schräge Bauchmuskeln Äußere schräge Bauchmuskeln

Hypertrophiebewertung

Mittelmäßig6 / 10

Nemeos Einschätzung

Das Anheben des hängenden Beins eignet sich hervorragend für die allgemeine Rekrutierung der Rumpfmuskulatur und erzeugt große Spannung, bleibt aber durch Griff, Schulterblattummantelung und Technik begrenzt. Es ist weniger stabil und weniger isolierend als das Beinheben auf dem Boden oder im römischen Stuhl, fördert aber dennoch eine stärkere Einbeziehung der Bauchmuskeln. Die Übung stellt eine gute funktionelle Herausforderung dar, eignet sich jedoch nicht optimal zur Überlastung oder zur reinen Ansprache der Bauchmuskulatur.

Diese Katalogbewertung gibt Nemeos Einschätzung des Muskelaufbaupotenzials der Übung wieder. Sie ist weder eine standardisierte wissenschaftliche Bewertung noch eine persönliche Empfehlung.

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