Hiperextensión a 45 grados (foco glúteo)

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Ajuste el banco de hiperextensión a 45 grados para que el cojín quede colocado justo debajo de las caderas, dejando la pelvis libre para moverse.
2. Paso:2 Coloque los pies de forma segura debajo de los soportes, mantenga las piernas estables y cruce los brazos sobre el pecho o coloque las manos detrás de la cabeza.
3. Paso:3 Comience con el cuerpo alineado, desde la parte superior de la cabeza hasta los talones, manteniendo la espalda neutra y los abdominales ligeramente contraídos.
4. Paso: 4 Desciende lentamente doblando las caderas, sin curvar la zona lumbar, hasta que sientas un estiramiento controlado en los isquiotibiales y los glúteos.
5. Paso: 5 Vuelve a subir, contrayendo los glúteos y los músculos lumbares hasta que el cuerpo vuelva a estar alineado, sin arquearte excesivamente en la parte superior del movimiento.
6. Paso: 6 Haga una breve pausa en la parte superior, luego repita hasta obtener el número deseado de repeticiones.