Bocas de incendio con banda de resistencia.

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Pase una banda de resistencia (minibanda) alrededor de sus piernas, justo por encima de las rodillas.
2. Paso:2 Ponte a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas, manteniendo la banda ya ligeramente tensa.
3. Paso:3 Contraiga los abdominales para mantener la columna en una posición neutra y evitar cualquier rotación de la pelvis.
4. Paso:4 Levanta una rodilla hacia un lado, luchando contra la resistencia de la banda, sin dejar que la cadera se balancee hacia el lado opuesto.
5. Paso:5 Llegue al punto de máxima tensión (normalmente cuando el muslo está paralelo al suelo) y mantenga la contracción durante 1 a 2 segundos.
6. Paso:6 Lleve la rodilla hacia atrás lentamente, controlando la fuerza elástica del elástico, sin liberar nunca completamente la tensión.
7. Paso: 7 Repita hasta el número previsto de repeticiones antes de cambiar de pierna.