Hyperextension à 45 degrés (focus fessiers)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Réglez le banc à hyperextension à 45 degrés afin que le coussin soit placé juste sous vos hanches, en laissant le bassin libre de bouger.
2. Étape:2 Placez vos pieds solidement sous les supports, gardez les jambes stables et croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête.
3. Étape:3 Commencez avec le corps aligné, du haut de la tête jusqu’aux talons, en gardant le dos neutre et les abdominaux légèrement contractés.
4. Étape:4 Descendez lentement en pliant au niveau des hanches, sans arrondir le bas du dos, jusqu’à sentir un étirement contrôlé dans les ischio-jambiers et les fessiers.
5. Étape:5 Remontez en contractant les fessiers et les muscles du bas du dos jusqu’à retrouver l’alignement du corps, sans cambrer excessivement en haut du mouvement.
6. Étape:6 Faites une courte pause en haut, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.