Hip thrusts avec barre : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Hip thrusts avec barre

Comment réaliser cet exercice

Étape 1 : Allongez-vous sur le dos sur un banc, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
Étape 2 : Prenez la barre avec une prise pronation et placez-la sur vos hanches.
Étape 3 : En contractant vos fessiers, soulevez vos hanches du banc jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
Étape 4 : Faites une pause en haut, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Barre
Partie du corps: Fessiers
Muscle ciblé: Grand fessier
Muscle secondaire: Lombaires Quadriceps Ischio-jambiers Adducteurs

Note d’hypertrophie

Très bon9 / 10

L’avis de Nemeo

Le hip thrust à la barre est un outil spécialisé pour surcharger le grand fessier, supérieur au squat classique pour cibler ce muscle isolément. Il permet une forte tension en haut du mouvement, un profil de charge intéressant et une bonne stabilité, bien que le gainage reste un facteur limitant secondaire. Son excellente capacité de progression et son ratio fatigue/stimulus en font un pilier pour l’hypertrophie fessière.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

Transformez cet exercice en progression.

Enregistrez vos séries, répétitions et charges avec Nemeo et obtenez des recommandations pour votre prochaine séance.

Tous les exercices

Hip thrusts avec barre

Comment réaliser cet exercice

Transformez cet exercice en progression.

D’autres exercices à découvrir

fente avec poids

Good Morning à la Smith

Hip thrusts à la barre