Face pull à la poulie à genoux (corde)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Fixez une poignée de corde à une poulie basse et mettez-vous à genoux face à la machine.
2. Étape 2 : (version étendue) Saisissez la corde avec une prise neutre (paumes face à face) et étendez vos bras complètement devant vous.
3. Étape 3 : En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, tirez la corde vers votre corps en rétractant vos omoplates.
4. Étape 4 : Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement et maintenez pendant une brève pause.
5. Étape 5 : Relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
6. Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.