Tirage debout à la poulie avec rotation du torse

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Fixez une barre en V à une machine à poulie à hauteur de poitrine.
2. Étape 2 : Tenez-vous face à la machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Étape 3 : Saisissez la barre en V avec une prise pronation, paumes vers le bas.
4. Étape 4 : Faites un pas en arrière pour créer de la tension dans la poulie.
5. Étape 5 : Gardez le dos droit et le ventre engagé tout au long de l'exercice.
6. Étape 6 : Tirez la barre en V vers votre torse en rétractant vos omoplates et en pliant vos coudes.
7. Étape 7 : En tirant, tournez votre torse d'un côté, en serrant vos omoplates ensemble.
8. Étape 8 : Faites une pause un instant en haut du mouvement, en ressentant la contraction dans le haut de votre dos.
9. Étape 9 : Relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ, en dévissant votre torse.
10. Étape 10 : Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant la direction de la torsion à chaque répétition.