Développé militaire alterné assis avec haltères : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Développé militaire alterné assis avec haltères

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Asseyez-vous sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
Étape:2 Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur, et élevez-les à hauteur d'épaule.
Étape:3 Poussez un haltère au-dessus de votre tête tout en maintenant l'autre haltère à hauteur d'épaule.
Étape:4 Abaissez l'haltère levé à hauteur d'épaule tout en poussant simultanément l'autre haltère au-dessus de votre tête.
Étape:5 Continuez à alterner entre les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Haltères
Partie du corps: Bras Épaules
Muscle ciblé: Triceps Deltoïde antérieur Deltoïde latéral
Muscle secondaire: Avant-bras Trapèzes

Note d’hypertrophie

Bon7 / 10

L’avis de Nemeo

Cet exercice s’apparente au développé militaire avec haltères mais en version alternée, il amplifie l’instabilité et la sollicitation du centre du corps. C’est un bon compromis pour renforcer chaque épaule indépendamment, mais la stabilité du tronc et la fatigue des avant-bras peuvent limiter la surcharge à long terme. Pour l’hypertrophie pure, il reste un cran en dessous du développé guidé à la barre ou à la machine, mais il brille pour l’équilibre musculaire et la prévention des déséquilibres.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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