Copenhagen Plank (Gainage dynamique sur banc)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Allongez-vous sur le côté perpendiculairement à un banc plat.
2. Étape:2 Placez le genou (version facile) ou la cheville (version difficile) de votre jambe supérieure sur le banc.
3. Étape:3 Prenez appui sur votre avant-bras au sol, directement sous votre épaule.
4. Étape:4 Soulevez vos hanches du sol pour que votre corps forme une ligne droite, seule la jambe supérieure étant en contact avec le banc.
5. Étape:5 Version dynamique : Laissez descendre lentement vos hanches vers le sol sans le toucher, puis remontez-les en utilisant la force de vos adducteurs (intérieur de la cuisse).
6. Étape:6 Gardez la jambe inférieure décollée du sol et ramenez-la vers le bas du banc lors de chaque répétition pour accentuer le travail des obliques.
7. Étape:7 Maintenez un alignement parfait du bassin (ne laissez pas les hanches partir vers l'arrière).