Soulevé de terre sumo avec barre

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur.
2. Étape 2 : Placez une barre au sol devant vous, centrée entre vos pieds.
3. Étape 3 : Pliez vos genoux et abaissez vos hanches, en gardant le dos droit et la poitrine en avant, pour saisir la barre avec une prise en pronation.
4. Étape 4 : Engagez votre sangle abdominale et poussez à travers vos talons pour soulever la barre du sol, en étendant vos hanches et vos genoux simultanément.
5. Étape 5 : En soulevant, gardez la poitrine en avant et le dos droit, et poussez vos hanches vers l'avant pour engager pleinement vos fessiers.
6. Étape 6 : Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
7. Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.