Extension lombaire au banc (hyperextensions) : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Extension lombaire au banc (hyperextensions)

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Ajustez le banc d'hyperextension de manière à ce que vos hanches reposent confortablement sur le coussin et que vos pieds soient maintenus.
Étape:2 Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête.
Étape:3 Abaissez lentement votre haut du corps vers le sol tout en gardant le dos droit.
Étape:4 Faites une pause un instant en bas, puis relevez votre haut du corps jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos jambes.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps Poids libres
Partie du corps: Dos
Muscle ciblé: Lombaires
Muscle secondaire: Ischio-jambiers Grand fessier

Note d’hypertrophie

Bon7 / 10

L’avis de Nemeo

L’extension lombaire au banc d’hyperextension est une excellente option pour cibler les lombaires et renforcer la chaîne postérieure, avec un fort accent sur le contrôle moteur. Par rapport au soulevé de terre classique, elle isole mieux les lombaires, mais reste limitée si la résistance n’est pas ajoutée ou si le gainage lâche. Côté stabilité, l’appui ventral réduit les risques de compensation, cependant la progression reste modérée par rapport aux variantes lourdes à la barre.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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