Extensions de hanches sur machine : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Extensions de hanches sur machine

Comment réaliser cet exercice

Étape 1 : Ajustez la machine pour qu'elle convienne à votre corps et asseyez-vous avec le dos contre le dossier.
Étape 2 : Placez vos pieds sur les repose-pieds et saisissez les poignées pour plus de stabilité.
Étape 3 : Contractez vos fessiers et ischios-jambiers, puis poussez contre les repose-pieds pour étendre vos hanches et lever vos jambes vers l'arrière.
Étape 4 : Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Machine à leviers
Partie du corps: Cuisses Fessiers
Muscle ciblé: Ischio-jambiers Grand fessier
Muscle secondaire: Lombaires Adducteurs Moyen fessier

Note d’hypertrophie

Bon8 / 10

L’avis de Nemeo

L’extension de hanche à la machine optimise l’isolation du grand fessier comparé aux variantes au poids du corps ou à la poulie, avec une stabilité accrue qui permet de focaliser la charge sur le muscle cible. Ici, la limitation par la technique ou la poigne est pratiquement nulle, ce qui autorise la surcharge progressive et un travail sécuritaire en amplitude complète. Néanmoins, la tension maximale n’est pas toujours en position d’étirement profond, ce qui lui fait perdre quelques points face au hip thrust avec barre.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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