Presse à une jambe machine horizontale

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Ajustez le siège de la machine de sorte que vos genoux forment un angle de 90 degrés lorsque vos pieds sont sur la plateforme.
2. Étape 2 : Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme.
3. Étape 3 : Placez vos mains sur les poignées ou les côtés de la machine pour plus de stabilité.
4. Étape 4 : Poussez la plateforme loin de votre corps en étendant votre jambe, en gardant le dos contre le dossier.
5. Étape 5 : Faites une pause un instant en position complètement étendue, puis pliez lentement votre jambe pour revenir à la position de départ.
6. Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.