Squat et Développé militaire (épaules) à la T-barre : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Squat et Développé militaire (épaules) à la T-barre

Comment réaliser cet exercice

Étape 1 : Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier.
Étape 2 : Saisissez les poignées avec une prise pronation et placez vos mains au niveau des épaules.
Étape 3 : Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, sans verrouiller vos coudes.
Étape 4 : Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement les poignées jusqu'à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Machine à leviers
Partie du corps: Épaules Cuisses Fessiers
Muscle ciblé: Quadriceps Grand fessier
Muscle secondaire: Mollets Adducteurs Deltoïde antérieur

Note d’hypertrophie

Bon7 / 10

L’avis de Nemeo

e Squat et développé à la T-Barre est un mouvement polyarticulaire total (Full Body). C'est l'exercice de transfert de force par excellence. En combinant un squat profond avec une poussée explosive de la barre, vous créez une chaîne de puissance qui part des pieds pour finir au bout des doigts. Il recrute les quadriceps, les fessiers, les épaules, les triceps et nécessite un gainage abdominal extrême pour transférer l'énergie du bas vers le haut.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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