inclinaison du bassin en pont : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice inclinaison du bassin en pont

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Étape:2 Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas.
Étape:3 Contractez vos fessiers et vos muscles du tronc.
Étape:4 Inclinez votre bassin vers le haut, en soulevant vos hanches du sol.
Étape:5 Maintenez la position de pont pendant quelques secondes.
Étape:6 Abaissez lentement vos hanches pour revenir à la position de départ.
Étape:7 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps
Partie du corps: Fessiers
Muscle ciblé: Grand fessier
Muscle secondaire: Lombaires Ischio-jambiers Moyen fessier

Note d’hypertrophie

Faible4 / 10

L’avis de Nemeo

Excellent pour l’activation des fessiers ou comme échauffement, le pont fessier au sol est simple et très accessible. Mais en hypertrophie pure, l’exercice limite le potentiel de surcharge progressive, car la charge reste basse et la tension en position étirée est réduite. Il excelle en isolation sans risque et sans contrainte technique, mais il restera toujours un outil d'entrée de gamme face à son grand frère lesté (hip thrust chargé ou barbell hip thrust).

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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