Hip thrust au sol : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Hip thrust au sol

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
Étape:2 Placez vos bras le long du corps, les paumes vers le bas.
Étape:3 Contractez vos fessiers et ischios-jambiers, puis soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite entre vos genoux et vos épaules.
Étape:4 Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps
Partie du corps: Cuisses Fessiers
Muscle ciblé: Ischio-jambiers Grand fessier
Muscle secondaire: Lombaires Quadriceps Adducteurs

Note d’hypertrophie

Faible4 / 10

L’avis de Nemeo

Le hip thrust au sol, sans charge, est parfait pour activer les fessiers et débuter une séance, mais il reste limité en surcharge progressive. Idéal pour apprendre la technique et travailler l’endurance musculaire, il manque de tension efficace en position étirée par rapport à ses variantes lestées. L’exercice est peu exigeant sur la stabilité et la poigne, ce qui facilite son exécution mais limite également le stimulus hypertrophique à long terme.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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Hip thrust au sol

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