Marche latérale avec élastique (Monster Walk)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Placez un élastique (mini-band) autour de vos jambes. (Position basse aux chevilles pour plus de difficulté, ou juste au-dessus des genoux pour plus de contrôle).
2. Étape:2 Écartez les pieds à la largeur des épaules pour mettre l'élastique sous tension et fléchissez légèrement les genoux en position de quart de squat.
3. Étape:3 Gardez le buste droit ou légèrement incliné vers l'avant, les mains devant vous ou sur les hanches.
4. Étape:4 Faites un pas latéral contrôlé vers la droite, tout en maintenant la tension dans l'élastique.
5. Étape:5 Ramenez le pied gauche vers la droite, mais sans jamais laisser les pieds se toucher pour garder les fessiers sous tension permanente.
6. Étape:6 Continuez sur plusieurs pas dans une direction, puis revenez dans l'autre sens.
7. Étape:7 Veillez à ce que vos genoux ne s'affaissent pas vers l'intérieur (valgus) pendant le mouvement.