Développé militaire assis avec bande : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Développé militaire assis avec bande

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
Étape:2 Tenez l'élastique avec les deux mains, paumes vers l'avant, et amenez-le à hauteur des épaules.
Étape:3 Poussez l'élastique au-dessus de la tête, en tendant complètement vos bras.
Étape:4 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement l'élastique à hauteur des épaules.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Bande de résistance
Partie du corps: Épaules
Muscle ciblé: Deltoïde antérieur Deltoïde latéral
Muscle secondaire: Triceps Trapèzes Pectoral claviculaire (haut)Obliques externes

Note d’hypertrophie

Moyen5 / 10

L’avis de Nemeo

L’exercice est idéal pour l’accessibilité et l’isolation des épaules, mais limité par la tension décroissante en haut du mouvement et par la résistance non linéaire des élastiques, ce qui réduit la charge utile sur l’amplitude la plus pertinente. Contrairement à un développé haltères ou barre, la surcharge progressive et la stabilité sont plus difficiles à maîtriser ici. La limitation principale vient souvent de la stabilité de l’élastique et non de l’échec musculaire pur.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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