planche latérale avec adduction de la hanche

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Commencez par vous allonger sur le côté avec les jambes étendues et empilées l'une sur l'autre.
2. Étape 2 : Soutenez-vous sur votre avant-bras, en gardant votre coude directement sous votre épaule.
3. Étape 3 : Contractez votre sangle abdominale et soulevez vos hanches du sol, en créant une ligne droite de votre tête à vos pieds.
4. Étape 4 : En maintenant la position de la planche latérale, soulevez votre jambe du dessus vers le plafond, en la gardant droite.
5. Étape 5 : Abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
6. Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.