Single Leg Wall Sit (La chaise sur une jambe)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Adossez-vous contre un mur, les pieds à environ 50-60 cm du mur.
2. Étape:2 Faites glisser votre dos le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (angle de 90 degrés aux genoux et aux hanches).
3. Étape:3 Une fois stabilisé, décollez un pied du sol et tendez la jambe devant vous ou gardez-la légèrement repliée sans qu'elle ne touche le sol.
4. Étape:4 Plaquez fermement tout votre dos (y compris le bas du dos) contre le mur et ne posez pas vos mains sur vos cuisses.
5. Étape:5 Maintenez la position pendant le temps imparti en respirant de manière calme et profonde.
6. Étape:6 Gardez le genou de la jambe d'appui bien aligné avec votre pied, sans le laisser rentrer vers l'intérieur.
7. Étape:7 Reposez le pied, remontez, puis changez de jambe après un court repos.