Développé nuque à la Smith

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Ajustez la hauteur du siège de la machine Smith pour que la barre soit à hauteur d'épaules.
2. Étape:2 Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
3. Étape:3 Saisissez la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
4. Étape:4 Soulevez la barre du support et reculez, en maintenant une posture stable.
5. Étape:5 Abaissez la barre jusqu'à l'arrière de votre cou, en gardant les coudes pointés vers l'avant.
6. Étape:6 Poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
7. Étape:7 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
8. Étape:8 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.